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（代金引換不可、発送後の変更不可） 『月刊　マッスル・アンド・フィットネス＜日本版＞』 トレーニングと栄養の情報発信マガジン 月刊『マッスル・アンド・フィットネス」2019年2月号 定価：1,028円（税込）　A4変形判　128ページ 発行：（有）あほうせん 雑誌コード：4910890570292 月刊『マッスル・アンド・フィットネス』は、アメリカ発・世界40カ国で出版されている世界最大級のメジャー・フィットネス誌です。

フィットネス先進国アメリカの最新情報を中心に、科学的根拠に基づいたトレーニング法、正しい食事の摂り方などの情報が満載です。

健康で活力あふれる体を自分でつくりあげる「フィットネスライフ」を提案しています。

【内容紹介】 【2019年2月号】 ■体づくりに取り組む人は、パワーリフティング3種目(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の筋力向上だけに目標を絞ったトレーニングを行うことはないかもしれません。

しかし、これら3種目を重点的に強化することは、筋力だけでなく、筋肉の密度や筋持久力も大きく高める効果をもたらします。

この観点から体づくりに役立つプログラムを紹介しているのが、「パワーリフティングで大きく機能的な筋肉をつくる」です。

パワーリフティング入門レベルといえる10週間プログラムについて解説しています。

■チンニングにはグリップを変える以外にも、さまざまな方法があります。

「背中のトレーニングに変化をつける チンニングの6つのバリエーション」では、インターネットでも話題の自重エクササイズのエキスパートが、チンニングの新たな方法を難易度別に紹介しています。

■サスペンショントレーナー（TRXなど、体を吊り下げた状態でトレーニングする器具）のトレーニングは、重力と自分の体重だけを使いながらさまざまな方法で筋肉を刺激することができます。

「筋量アップにも刺激的 サスペンショントレーナーの威力」では、機能的な体をつくるだけでなく、筋肉づくりにも効果をあげるトレーニング方法を解説しています。

■トレーニングの成果があがっていないのに、そのまま続けてしまっていることは、よく起こりがちです。

「なぜ成果があがらない？ 陥りがちな6つの間違いと、停滞から脱出する6つの方法」では、問題を招く6つの原因と、その解決法をアドバイスしています。

■「一つの器具でトレーニングする」シリーズで今回取り上げるのは、メディシンボールです。

さまざまな筋群が複数の動作面で鍛えられるツールで、体幹トレーニングだけでなく、筋力、パワー、コンディショニンングの向上、脂肪燃焼など、さまざまな効果が得られる30分と15分のプログラムを紹介しています。

■大きくたくましい腕を手に入れるためには、上腕の筋量の3分の2を占める上腕三頭筋の強化が欠かせません。

「上腕三頭筋を大きく成長させる5つのユニークなエクササイズ」は、動作方法に小さな変化をつけることで大きな効果が得られるバリエーション種目について解説しています。

■2018年のフィットネス、スポーツの分野でも、世界中の人々に感動や励ましを与える、さまざまな活躍が繰り広げられました。

今月号ではオリンピアやプロスポーツなど、本誌米国版編集部が選ぶ18の“快挙”を紹介しています（「2018年フィットネス＆スポーツ界の“快挙”を振り返る」）。

　　＊　　＊　　＊ 　そのほか、セレブのトレーナーとしても人気のIFBB男子フィジークプロによる「理想の三角筋をつくるレジェンド流アプローチ」や、見過ごされがちなボディパートに焦点を当てた「カーフの成長を引き出すルーティン」、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

【2019年2月号目次】 ●2018年フィットネス＆スポーツ界の“快挙”を振り返る：オリンピアからパワーリフティング、NBA、MLB、オリンピック競技はじめ、本誌米国版編集部が選ぶ18の“快挙” ●パワーリフティングで大きく機能的な筋肉をつくる：マックスを更新し、筋肉づくりに役立てるパワーリフティング入門レベルの10週間プログラム ●［エクササイズの解剖学］バーベルカール ●背中のトレーニングに変化をつける チンニングの6つのバリエーション ●筋量アップにも刺激的 サスペンショントレーナーの威力 ●なぜ成果があがらない？ 陥りがちな6つの間違いと、停滞から脱出する6つの方法 ●一つの器具でトレーニングする：メディシンボールだけで行うルーティン ●上腕三頭筋を大きく成長させる5つのユニークなエクササイズ ●理想の三角筋をつくるレジェンド流アプローチ：シンメトリー、バランス、筋力も高め、大きく充実した三角筋をつくるIFBB男子フィジーク・プロ、エレン・レジェンドのトレーニング ●カーフの成長を引き出すルーティン ●ブラッドフォード・プレス オリンピック重量挙げのメダリストが考案した、プレス種目を強化するエクササイズ ●ベストボディ・ジャパン2018大会リザルト：ベストボディ・ジャパン2018日本大会、モデルジャパン2018日本大会 ●【筋トレ情報】〈時間のないときのトレーニング〉ダンベルとチンニングバーで効果的に鍛えるプログラム／〈今月のエクササイズ〉ケトルベル・クリーン＆プレス／〈トレーニングメソッド〉握力を強化する／ウェストサイド・バーベル・メソッド／〈エアロビックトレーニング〉バトルロープ、ハンマーで行うエアロビックトレーニング／〈フォームをチェック〉ハングクリーンの5つの間違いを正す／〈仕上げのエクササイズ〉脚をハードに追い込むTRXメニュー／〈腹筋＆コアを強化〉プレートプランク ●〈今月の話題〉〈今月の話題〉新作公開『アクアマン』／〈トッププレーヤーに学ぶ〉MLBニューヨーク・ヤンキースのスタープレーヤー、アーロン・ジャッジ ●〈ニュートリションニュース〉生殖能力を高めるナッツの効果　ほか／〈今月のレシピ〉ハーブソースで食べるステーキ／〈肉抜きでおいしく〉ズッキーニパスタ／〈一つの食品を5通りに〉にんじん／〈エキスパートのアドバイス〉体づくりにマイナスの影響を与えずにビールを飲むために／〈この食品に注目〉ベリー類／〈チーティングメニューを楽しむ〉マカロニ＆チーズ＋トレーニングレシピ ●【体づくりの疑問にエキスパートが回答】筋肉をつけてカッコイイ胸にするエクササイズは？／ボクシングとヨガを組み合わせたプログラムなどには効果がある？　ほか